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這7種食物，讓你吃出烏黑好髮質～
作者華人健康網 記者林芷揚／台北報導 | 華人健康網 – 2016年3月11日 上午10:32【華人健康網記者林芷揚／台北報導】早上出門前照鏡子，赫然發現怎麼又多了一根白頭髮！很多人拼命染髮想遮蓋白髮，髮質卻也越染越糟糕。其實，髮色除了跟基因有關，也和平常的飲食和生活習慣很有關係！營養師推薦以下7種食物，教你聰明保養頭毛，吃出烏黑好髮質！https://s.yimg.com/bt/api/res/1.2/XnlMTt2VXTg136aoqnRKQg--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/97649.jpg想要擁有烏黑亮麗的頭髮，吃對食物很重要！
頭髮主要由蛋白質組成，由於頭髮上的毛乳頭不斷吸收血液中的營養，供給髮根，頭毛才能不斷生長。因此，只要飲食出問題，像是挑食、節食、營養不良等，就很難擁有烏黑閃亮的秀髮。營養師張佩蓉幫大家整理出7種頭毛喜歡的食物，吃對了才能讓頭髮亮麗有光澤！
7種食物吃對了，頭髮烏黑閃亮有光澤
1.黑豆
蛋白質經消化吸收之後可以分解成各種胺基酸，進入血液後由頭髮根部的毛囊吸收、合成角蛋白、角質化，就變成我們的頭髮。而黑豆的蛋白質含量相當豐富，還有多種礦物質和微量元素，是很好的蛋白質來源。
https://s2.yimg.com/bt/api/res/1.2/8tvMu4HFuKvQXuRBSrJa1Q--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/97646.jpg黑豆富含蛋白質和微量元素，是頭髮的重要營養來源。
2.桑葚
想不到吧？桑葚居然對頭髮好？其實，桑葚的營養相當豐富，對女生來說特別有益。許多女生為了減重，吃得少又偏食，容易有營養不良、肝血不足的現象，年紀輕輕就開始掉髮。尤其生理期和懷孕生產都會消耗大量氣血，營養不均衡就很容易讓頭髮稀疏、無光澤。
桑葚富含鐵質和維生素C，是補血的好選擇，使頭皮血液供應充足，可以改善「貧血白」。另外，維生素C可以活化微血管壁，讓營養能夠順利到達髮根，頭髮有了充足營養，自然可以改善掉髮問題。
https://s3.yimg.com/bt/api/res/1.2/MuXZfDN.e0yNq28ETiPYAg--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/97648.jpg桑葚富含鐵質和維生素C，能使頭皮血液供應充足，有助改善「貧血白」。
3.海帶
海帶富含碘，是體內合成甲狀腺激素的主要原料，而頭髮的生長和甲狀腺素的作用很有關係。另外，海藻類食物的鐵和維生素B12，有助預防貧血，可以讓頭髮吃進更多營養！
https://s2.yimg.com/bt/api/res/1.2/Gf8hPS_DoCSPRaOJ0lHzNg--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/97644.jpg海帶當中的碘、鐵、維生素B12對頭髮健康都有好處。
4.牡蠣
牡蠣的鋅含量很高，而動物在缺乏鋅的狀態下，容易大量脫毛，並使新長出來的毛髮顏色變淡，而這也是人類出現白髮的主因之一。另外，牡蠣也富含「銅」，頭髮的色素顆粒中有銅和鐵的混合物，因此微量元素和髮色有密切關係。
另外，銅也是造血原料之一，可以對抗「貧血白」。缺銅也會造成細胞的脂質超氧化作用增加，這是導致衰老的主要因素，容易提早出現白髮。
https://s3.yimg.com/bt/api/res/1.2/cdxYFO99Egsp6h57jdzJRA--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/97643.jpg牡蠣富含鋅、銅，有助頭髮生長、保持烏黑色澤。
5.核桃
核桃的營養豐富，不但含有蛋白質和必須脂肪酸─亞麻油酸、次亞麻油酸，還有維生素B群可以維護頭皮和頭髮健康。另外，核桃當中的維生素E是天然抗氧化劑，可以防止脂質過氧化，讓頭髮呈現美麗光澤。
需要提醒的是，核桃屬於油脂類，油脂含量高，吃多易上火，嘴破火氣大的人不宜多吃。建議每天吃4~5粒即可。
https://s.yimg.com/bt/api/res/1.2/QUFOoozZLmLJ7zymBJBj9g--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/97645.jpg核桃可以促進頭皮和頭髮健康，也能讓髮絲呈現自然光澤。
6.黑芝麻
黑芝麻含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸，以及多種微量礦物質，可以讓頭髮烏黑亮麗。而且，芝麻的脂肪酸比例很好，主要含有亞麻油酸，是人體不可或缺的必需脂肪酸，如果缺乏就會使髮色變淺。
另外，黑芝麻富含維生素B群，可以維護肌膚、頭皮、頭髮的健康，還能促進頭髮生長、保持自然光澤。如果維生素B群攝取不足，容易出現白髮和掉髮。
https://s.yimg.com/bt/api/res/1.2/JE.ii3QoXv3t11Zox1P_fQ--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/97647.jpg黑芝麻富含維生素B群，如果缺乏就容易出現掉髮和白髮現象。
7.何首烏
中醫觀點認為，頭髮烏黑茂密和「肝腎」有關，而「腎」掌管發育、生長、老化。因此，如果長期處於勞累、焦慮、痛苦之中，就會影響肝血和精腎的功能，容易使頭髮變白、掉髮。何首烏能幫助補肝腎之血、烏髭髮、強筋骨等，十分滋補。
建議可將黑豆粉、黑芝麻粉、何首烏粉加入牛奶攪拌均勻，一起飲用；或者做成醬料加入乾麵，拌成美味的麻醬麵，有助預防和改善白髮、掉髮的困擾。
https://s2.yimg.com/bt/api/res/1.2/dKC_YJA1UKVqtPaJfososg--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/97654.jpg何首烏有助滋補肝腎，建議諮詢專家之後再適度補充。
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食療要持之以恆才有效果 有這麼多種食物可以吃阿
這要看大家的選擇了
方便就好
我已半頭白髮，常常被家人要求去染髮，剛好需要天然健康食材讓我的頭髮能不能恢復原有的顏色。 海帶、芝麻多吃一些搭配正常作息吧<br><br><br><br><br><div></div>
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