查看完整版本: 練跑
頁: [1]

0411096 發表於 2014-11-1 03:11 PM

練跑

我想問剛剛開始練跑的時候應該每天跑多少天和每次跑多少米
<div></div>

路邊有隻草 發表於 2014-11-1 08:47 PM

你先跑看看，看你第一次能跑多久

再慢慢增加

hidesugizo 發表於 2014-11-2 03:15 PM

基本先定3K 當兵基本距離~~~~再慢慢加~~~~~~

jeff88442321384 發表於 2014-11-2 06:26 PM

第一次不要設定距離
就一直跑看你能跑多少
然後再慢慢增加

qaz4910111 發表於 2014-11-2 08:29 PM

看你想練的是長跑還是短跑
看你的問法應該是要練耐力的那種
那就要看你要跑幾圈、還有配速

通常：
50/200m的速度  跑8圈
55/200m的速度  跑12圈
以此類推<br><br><br><br><br><div></div>

keey 發表於 2014-11-5 08:00 AM

慢慢增加
能每天跑當然不錯
只要身體跟腳負擔的起

alansmithee0229 發表於 2014-11-5 10:51 AM

不要設定距離，先設定時間15分鐘，跑到跑不下去就用走的，再來慢慢加時間到半小時，入門能跑到半小時不間斷就夠了，距離會隨著肌力增長而增加，除非要備賽，不然最好也不要超過一小時。
一開始每週先跑兩三天就好，跑一休一，後期就看個人的膝蓋負荷能力了，千萬要小心運動傷害。

chienshihyin 發表於 2014-11-5 12:59 PM

先看自己能跑多少
在決定距離與速度
頁: [1]