找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
尊貴會員無限使用任何功能尊貴會員無限下載附件認識好友、聊天,分享生活趣事
國中fc2流出fatentrge無碼 meg
ktfactor我搬空京性奴隷メ鱼哥皇池溫泉naruto tgoodbye

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁]月光下的異世界之

[繁]葬送的芙莉蓮27-

[繁]反派千金等級99~

[繁]秒殺外掛太強了,

[繁]不死不運24- (完)

[繁/無修正]婚戒物語
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
樓主: loli0517

[問題] 肌肉量一直大不起來,只有肌肉稍大變扎實,線條變明顯 關閉[複製鏈接]

帖子
1442
積分
-106 點
潛水值
29512 米
發表於 2018-5-18 05:58 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
重量可以增加,等到做到肌肉疲勞拿掉一個槓片再繼續做,以此類推
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
642
積分
215 點
潛水值
14711 米
發表於 2018-5-19 02:11 PM|顯示全部樓層
想請問各位大大
如果不去健身房
有沒有自己在家能做增加肉量的方法
不要求有多大成效
只是想在家有空能練練而已
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
發表於 2018-5-19 04:54 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
你是不是半年來都用一樣的菜單
那當然上不去

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
1143
積分
48 點
潛水值
161 米
發表於 2018-5-20 08:35 AM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
飲食調整
還有訓練量有沒有過量
以及重量是否適合都會影響
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

lobation 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-20 06:48 PM|顯示全部樓層
吃不夠怎麼練都不會變大,透過重訓肌肉會比較結實,如果有做一些 compound exercise 協調也會比較好,但是做完重訓如果你的飲食習慣沒有改變,體重不會增加。

最基本的增重飲食就是要注意攝取蛋白質的量,很粗略的方法如果你要增加肌肉量每天攝取你體重換成公克乘上兩倍的量, i.e. 67公斤 變成67公克 x2 = 134g, 你一天攝取134g的蛋白質

你去google找一下每一種食材的蛋白質含量,比如說 100g的雞胸肉有31g 蛋白質,每100g的水煮蛋有13g的蛋白質,鮪魚罐頭,堅果類,greek yoghurt, 綠花椰菜,糙米飯,豆類...等等。 去了解一下哪一些是高蛋白食物,每天分5餐或是6餐吃,少量多餐,讓身體一直有在攝取蛋白質,就有機會增重。
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
264
積分
149 點
潛水值
21070 米
發表於 2018-5-21 08:48 AM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
試著攝取高蛋白食物,
豆獎,水煮蛋,高蛋白粉,
應該可以明顯增重.
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
467
積分
200 點
潛水值
9581 米
發表於 2018-5-21 11:44 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我也是練了二、三年。但其實如果你很認真的按表操課卻練不上去,可能有一個原因:基因。像我的胸天生形狀就不錯,只要一些些加強穿衣服就會很好看,但手臂再怎麼練就是不滿意…

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
發表於 2018-5-21 08:26 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
肌肉增長的速度本來就很慢
你才半年就有改變
堅持下去

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
437
積分
242 點
潛水值
29950 米
發表於 2018-5-21 10:42 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
版主遇到的情況跟我很像 我當初也是185/63
問了大學體育老師 他給我的建議是 練完補充蛋白質(當時是跟我說吃5顆雞蛋)天然食材
健身我覺得蠻像蓋房子的 你要先有足夠的材料 才能蓋好房子

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
4038
積分
1031 點
潛水值
26620 米
發表於 2018-5-27 09:39 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

帖子
251
積分
5 點
潛水值
8380 米
發表於 2018-5-27 01:04 PM|顯示全部樓層
我也是肌肉量一直上不去
所以是訓練課表要有變化跟吃的蛋白質及熱量要夠?
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

sorry886 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-28 07:14 PM|顯示全部樓層
你蛋白質有吃到超過體重的1.2倍以上嗎(公克)
要每天喔
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
419
積分
36 點
潛水值
11473 米
發表於 2018-5-29 11:13 AM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
增肌很難,除了練之外要開始檢視飲食

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
1200
積分
194 點
潛水值
30550 米
發表於 2018-5-30 09:37 PM|顯示全部樓層
簡單說就是要更高負重訓練法~不知道飲食方面有改善嗎

使用道具檢舉

帖子
118
積分
1 點
潛水值
10640 米
發表於 2018-6-1 12:14 AM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
吃下的熱量要大於消耗的熱量,不然體重還是增加不了!




如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部